Ergenlik dönemi, çocukluktan yetişkinliğe geçiş süreci olduğu için beslenme oldukça önemli bir rol oynar. Bu dönemde beslenmesine dikkat etmeyen bireyler, yaşamlarının her alanında etkilerini hissedebilir. Yemek düzeninin önemi fark edildiğinde akıllarda yeni bir soru belirir. Ergenlik çağındaki çocuklar nasıl beslenmelidir? Ergenlik çağındaki çocuklar için sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirmek mümkündür. Sizler için hazırladığımız yazımızı inceleyerek ergenlik çağındaki çocuklar nasıl beslenmelidir sorusunun cevabını öğrenebilir, bu süreçte çocukları olabilecek en iyi şekilde destekleyebilirsiniz.
Ergenlik Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmelidir?
Tavsiyelere ve farklı bilgilere geçmeden önce ilk olarak belirtilmesi gereken nokta, ergenlik çağındaki çocuklar nasıl beslenmelidir sorusuna verilebilecek tek bir yanıt olmadığıdır. Her çocuğun vücudu, metabolizması, yaşam şartları ve gün içinde yaptığı aktiviteler farklıdır. Bu nedenle yemek düzenlerinin bu koşullara uygun şekilde düzenlenmesi, değişen ihtiyaçlarını karşılayacak besinlerin eklenmesi gerekir. Bu farklılığa rağmen, her çocuğa önerilebilecek temel noktalar da bulunur. Bu temel öneriler, sağlıklı bir vücut için gerekli yapı taşlarının alınmasına yardımcı olur.
Günlük ihtiyaç duyulan 1.5- 2 litre su tüketimini aksatmamak, ergenlik çağındaki çocuklar nasıl beslenmelidir sorusunun en önemli cevaplarından birisidir. Çocukların bu dönemde sabah uyanır uyanmaz kahve, enerji içecekleri gibi farklı sıvılara yönelmesi mümkündür. Bu durumun önüne geçilmesi, su içmenin aksatılmaması ve gün içinde de devam ettirilmesi gerekir.
Hazır gıdalar, paketli ürünler ve fast food restoranların tüketimininin olabildiğince kısıtlanması gerekir. Günümüz yaşam şartlarında bu besinlerin tamamıyla hayatımızdan çıkarılması neredeyse imkansızdır. Ancak büyüme çağında olan çocuklarda her gün böyle yiyeceklerin tüketilmesi, yıpratıcı sonuçlar yaratabilir. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için bu tipteki gıdaların tüketimini haftada birle sınırlandırabilirsiniz.
Kalsiyumdan zengin besinlerin tüketimine özen gösterilmesi önerilir. Boy uzamasının hızlı şekilde gerçekleştiği ergenlik döneminde, kemiklerin ihtiyacı olan temel mineral, kalsiyumun tüketilmesi gerekir.
Ergenlik Çağındaki Çocukların Gereksinim Duyduğu Besinler Nelerdir?
Ergenlik çağındaki çocuklar nasıl beslenmelidir sorusuna verilen cevaplardan bir diğeri, öğün atlamadan beslenmektir. Kahvaltı ve öğle yemeği, bu yaş grubundaki çocuklar tarafından aksatılabilir. Ancak bu durum hem kalori açığına neden olur hem de vücut metabolizmasının yavaşlamasına yol açabilir. Bu problemlerden kaçınmak için dengeli bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği düzeninin bulunması gerekir.
Sadece hayvansal ürünler değil bitkisel protein kaynaklarını da öğünlerde kullanmalı ve ileride doğabilecek hassasiyetlere karşı vücut alıştırılmalıdır. Bitkisel içecekler olarak öne çıkan kids protein mixler 4-14 yaş grubundaki her çocuğun beslenmesine destek ve takviye olarak kullanılabilir.
Ergenlik çağındaki çocuklar sabah kahvaltısında nasıl beslenmelidir? Alerji veya hazımsızlık problemlerine yol açmıyorsa çocukların yumurta tüketmesi önerilir. Yumurta, vitamin, mineral ve protein açısından zengin bir besin maddesidir. Düzenli tüketimi büyüme ve gelişmeyi destekler. Ergenlik döneminde kahvaltı için önerilen besinler arasında, peynir, zeytin, bal, reçel, domates ve salatalık da bulunur.
Gelişme dönemindeki çocuklar öğle yemeğinde ne yemelidir? Protein, karbonhidrat ve yağ dengesinin sağlandığı öğünler, öğle yemeği için en ideal seçeneklerdir. Bu dengenin sağlanması, akşam yemeğine kadar acıkmadan kalmaya yardımcı olur. Böylece acıkınca alınan sağlıksız atıştırmalıklar ve paketli ürünlerden de uzak durulur.
