Vücudun fit ve sağlıklı bir formda kalması için yapılan çok çeşitli spor aktiviteleri bulunur. Bu spor aktiviteleri arasında yer alan jogging, her yaştan bireyin ilgisini çeken seçeneklerden birisidir. Hız olarak koşu ile yürüyüş arasındaki orta noktayı ifade eden aktivitedir. Yürüyüşten daha yüksek tempolu olan jogging, aerobik egzersiz veya kardiyo olarak nitelendirilen grupta yer alır.
Günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline getirebileceğiniz bu spor aktivitesinin birçok farklı faydası ve beraberinde gelen avantajı bulunur. Sizler için bir düzenlediğimiz yazımızda egzersizin nasıl yapıldığı, ne anlam ifade ettiği ve yeni başlayanların dikkat etmesi önerilen birkaç noktayı inceledik. Gelin keyifli bir spor aktivitesi hakkındaki ilgi çekici bilgilere göz atalım.
Jogging Nedir?
Jogging, tüm vücudun aktif şekilde çalışmasına yardımcı olan bir spor aktivitesidir. Nefes alırken zorluk yaşamayacağınız bir temposu olduğundan neredeyse herkes tarafından yapılabilen bir egzersizdir. Düzenli olarak yapıldığında fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlık üzerinde de pozitif etkiler yarattığı ortaya konulur. Özellikle açık havada yapılan jogging, stres seviyesinin azalmasına, kaygıların kontrol altına alınmasına ve genel olarak daha sakin bir ruh haline bürünmeye yardımcı olur. Gündelik yaşamın stresinden kaçmak için yapacağınız bu basit aktivite ile hayatın her alanını etkileyen sonuçlar görebilirsiniz.
Her geçen günle popülerliği artan bu aktivite için ek aletlere, özel bir spor salonuna veya çok fazla para harcamaya gerek kalmaz. Spor için uygun kıyafetler giyilmesi, öncesinde ve sonrasında vücut sağlığınız için gerekli besinlerin tüketilmesi yeterlidir. Egzersizi yapmak için gerekli unsurların bu kadar az olması, jogginge başlamayı kolay hale getirir. Peki bu egzersiz tam olarak nasıl yapılır?
Jogging Nasıl Yapılır?
Spor öncesi ve sonrasında tükettiğiniz besinler, dikkat etmeniz önerilen noktalar arasında ilk sıralarda yer alır. Hem egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmeniz hem de fiziksel sağlığınıza uzun vadeli faydalar sağlaması için gerekli bir adımdır. Yiyecekleri sindirme hızınıza göre değişmekle birlikte, spordan 2- 3 saat önce yemek yemeniz önerilir. Eğer yemekten kısa bir süre sonra spor yaparsanız hazımsızlık, karın ağrısı, mide bulantısı gibi birçok semptomla karşılaşabilirsiniz. Yemeğinizi yediğiniz zaman kadar önemli olan bir diğer konu, bu yemeğin içeriğidir. Protein ve sağlıklı yağlardan zengin bir öğün düşük tempolu koşu öncesinde ideal olacaktır. Spordan önce yapay şekerler ve hazır gıdalar tüketmekten kaçınmanız gerekir. Bu besinler kan şekerinizin hızla yükselip hızla düşmesine yol açar. Spor sırasında hızlı düşen bir kan şekeri ise istenmeyen durumlar yaratabilir. Düşük tempolu koşunuzu tamamladıktan birkaç saat sonra da dengeli ve sağlıklı bir öğün tüketebilirsiniz.
Spor öncesinde yapmanız gereken bir diğer aktivite, vücudunuzu ısıtmak ve esnetmektir. Esneme sayesinde sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz. Vücudunuzu fazla sıkmadan destekleyen kıyafetleri ve tabanı ekstra rahat olan spor ayakkabılarını tercih etmeniz de önerilir.
Jogging Öncesi Almanız Gereken Proteinler Nelerdir?
Jogging öncesinde yiyeceğiniz besinlerin içinde vücut için gerekli yapı taşları olan proteinlerin bulunması önemlidir.
Vejeteryan beslenme düzenine sahip olan bireylerin jogging öncesinde tercih edebileceği farklı alternatifler bulunur. Yumurta, protein açısından zengin vejeteryan alternatiflerindendir. Mercimek, soya fasulyesi ve tofu da vegan alternatifler arasında sayılabilir.
Vejeteryanlar da dahil olmak üzere tüm beslenme düzenlerindeki bireylerin tercih edebileceği bir seçenek protein tozlarıdır. Vücudunda ekstra protein desteğine ihtiyaç duyan bireyler, toz ve su karışımı ile hazırlanan shakeleri egzersizden önce içebilir. Saf’ın Athletics serisi her türlü spor dalı için egzersiz öncesi, sonrası ve iki idman arasında gereken tüm mineral ve proteinleri almanızı sağlar.
