Metabolizma hızı, kişiden kişiye göre farklılık gösteren, insan vücudunun uyku halinde harcadığı enerji olarak tanımlanıyor. Hem dengesiz ya da sağlıksız beslenme, hem de hareketsiz yaşam şeklinden kaynaklanan fazla kilo sorunu metabolizmanın ne kadar hızlı ya da yavaş çalıştığıyla da ilişkilendiriliyor. Direkt olarak ikisi arasında bir bağlantı bulunmasa da genellikle metabolizmayı hızlandırıcı besinlerin tüketilmesi ya da metabolizmayı hızlandıracak kadar su içilmesi uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
Metabolizmayı normalden daha hızlı şekilde çalıştırmak için sağlıklı ara öğünlerin beslenme düzenine eklenmesi oldukça etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Metabolizma hızlandırıcı gıdaların, dengeli şekilde beslenme planına uygun şekilde tüketilmesi ise son zamanlarda en çok kullanılan yöntemlerden biri olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle metabolizmayı hızlandıran besinleri sizin için araştırdık. Hazırsanız başlıyoruz!
Ne Varsa Yeşil Sebzeler de Var!
Koyu yapraklı yeşil sebzeler de metabolizmayı hızlandıran gıdalar arasında yer alıyor. İçlerinde negatif kalori bulunduğundan dolayı vücutta sahip olduğu kalorinin 2 katını harcıyorlar. Bu besinleri sindirmek normalden daha zor olduğundan, sindirme sırasında normal bir gıdadan çok daha fazla kalori harcarsınız. Su yönünden de zengin ve lif oranı da azımsanmayacak derece olan yeşil yapraklı sebzeler, metabolizma hızını artırmak için en çok tercih edilenler listesinin en başlarında yer alıyor.
Yoğurt
Sofralardan eksik olmayan yoğurdun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle uzmanlar yoğurdun mutlaka ve düzenli şekilde tüketilmesi gerektiğinin oldukça önemli olduğunu söylüyor. İçinde bulunan yüksek protein oranları nedeniyle yoğurt da kasların hızlı şekilde çalışmasını sağlıyor. Bu da metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı oluyor.
Yeşil Çay
Yeşil Çay da metabolizmayı hızlandıran yeşil bitkilerin arasında! Yağ metabolizması üzerinde büyük ve etkili işlevi olan yeşil çay, yağ dokusunda bulunan enerjiyi açığa çıkararak metabolizmamızı hızlandırır. İçeriğindeki biyoaktif bileşenler sayesinde vücutta ayrıca yapısal işlevlere de destek olma özelliğine sahiptir.
Zencefil
Zencefil de metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan gıdalardan biri. Bu nedenle de tüketilmesi öneriliyor. Dilerseniz zencefilli bir çorba yapabilir, bitki çaylarınızın içine zencefil eklemesi yapabilirsiniz. Yeşil çay gibi zencefil de metabolizmayı hızlandırarak kalorileri ısı enerjisine dönüştürür ve vücut ısısını yükseltir.
SAF Organik Zencefil Tozunu bitki çaylarında, salatalarında ve daha birçok öğününde kullanabilirsiniz.
Metabolizmayı Hızlandıran Ara Öğünler
Sabah ve öğle arasında, öğle ve akşam yemeği arasında ya da gece karnınız acıktığında sağlıklı gıdalarla kendinize ara öğünler yaratabilirsiniz. Bu öğünlerde yeşil çay içebilir ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Bu şekilde gece vücudunuz dinlenmeye geçtiğinde normalden çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri
Eğer gündüz saatlerinde yemek isterseniz hem yeşil yapraklı sebzelerin olduğu hem de protein yönünden yüksek olan bir besin olan mercimekli ya da nohutlu bir salata yiyebilirsiniz. Akşam saatlerinde ise kendinize güzel bir zencefilli çay hazırlamanızı tavsiye ederiz.
Ara Öğünlerin Ne Zaman Yenmeli?
Ara öğünler iki ana öğün zamanları arasında tüketilmeliyiz. Genellikle iki öğün arasında açlık hissettiğiniz zamanlarda planlı ve besleyici ara öğünler tüketmenizi öneririz.
SAF sağlıklı atıştırmalıkları çantanıza atarak ara öğünlerde ne yesem derdine son verebilirsiniz.
Ara Öğünler Nasıl Belirlenir?
Ara öğünler eğer diyetteyseniz bir uzman tarafından, değilseniz genellikle yemek aralarında ve açlık hissinize göre belirlenebilir. Bu öğünlerde ne yemeniz gerektiğine metabolizmayı hızlandıran sağlıklı besinler arasından seçerek siz karar verebilir ya da yine bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Kilo Vermede Ara Öğün Neden Önemli?
Özellikle diyet yaparken beslenme düzenine eklenen ara öğünler, vücuttaki kan şekerinin düşmesini engeller. Bu da kan şekeri düşmesinden dolayı oluşan acıkmaları en az seviyeye indirir. Ayrıca açlık hissini engelleme özelliği olduğundan ana öğünlerde de normalden daha fazla yemek yeme isteğinin önüne geçmesi bakımından faydalıdır. Ara öğünle beslenen kişilerin metabolizması normalden daha hızlı çalışır. Normalden daha hızlı şekilde çalışan metabolizma ise kilo vermeyi hızlandıran etkisiyle bilinir.
Ara Öğün Yemek Sağlıklı mı?
Ara öğün tüketmek her bakımdan sağlıklı olarak biliniyor. Ayrıca konusunda uzman kişilerce de ara öğünlerin olduğu bir beslenme planı tavsiye ediliyor. Ara öğünler vücudu ve beslenmeyi dengelediğinden ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğundan dolayı tavsiye ediliyor.
Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ürünlerimizi yakından tanımak için Saf Nutrition Ürünlerini inceleyin.
Bağışıklığımızı güçlü tutmak için 6 Beslenme Önerisi başlıklı yazımızı görmek için buraya tıklayarak ulaşabiirsiniz.
