Saf Diet Kit

SAF Diet Kit

Yaz tatili sonrasında yeni döneme hazırlanmak için forma girmek isteyenleri düşündük ve SAF Diet Kit’i hazırladık.

Kısa dönemli programlara değil, hayat boyu sürecek alışkanlıklara inanıyoruz.
Sağlıklı gıdalar ile besleyici yemekler yapmanın çok keyifli olduğunu biliyoruz. Ama tüm bunlara başlamak için hepimizin desteğe ihtiyacı oluyor.

Bu yüzden, Diyetisyen İdil Ediboğlu ile kolayca hazırlayabileceğiniz, birbirinden lezzetli tariflerden oluşan bir haftalık beslenme programı çalıştık.

İdil’in oluşturduğu bu program bitki bazlı beslenerek forma girmek isteyenler için ideal!

Daha fazla bilgi edinmek için bize ulaşın;

[email protected]


SAF Diet Kit paketine dahil olan ürünler;

- SAF Sports Mix 360 gr

- SAF Organik Moringa Tozu 100 gr

- SAF Organik Tarçın Tozu 100 gr

- SAF Organik Zerdeçal Tozu 100 gr

- SAF Organik Hindistan Cevizi Sütü Tozu 100 gr

- SAF Muz Tozu 60 gr

- SAF Kakaolu&Keçiboynuzlu Karabuğday Granola 250 gr

- SAF Hindistan Cevizli Ketojenik Granola 200 gr

- SAF Amarantlı & Pirinç Patlaklı Çikolata 40 gr

- SAF Damla Çikolatalı Kurabiye 45 gr

 

1 Haftalık Plan;

1. Gün

Kahvaltı: Moringa Tost

½ olgun avokadoyu iyice ezin. İçine birkaç damla limon sıkın. 1 çay kaşığı Saf Organik Moringa tozu+az tuz+pul biber+çörekotu ekleyip karıştırın. 1 dilim ekşi mayalı karabuğday ekmeğinin üzerine sürün. Son olarak üzerine 2 adet kırılmış cevizi serpin.

Öğle: Maş Fasülyeli – Balkabaklı salata:

Sevdiğiniz gibi hazırladığınız yeşil salata hazırlayın. Üzerine; küp küp doğranmış, zeytinyağı+tuz+karabiber+Saf Organik Zerdeçal Tozu ile harmanlanmış ve fırınlanmış balkabağı küplerini koyun. 4 yemek kaşığı haşlanmış Maş fasülyesi atın.

Ara: 1 fincan yeşil çay

2 ince dilim Saf Organik Tarçın Tozu serpilmiş ananas

Akşam: 1 kase şekersiz pişirilmiş zeytinyağlı taze fasülye (şeker yerine pişerken içine 2 adet kuru kayısıyı küp küp doğrayıp atmayı deneyin!)

1 kase limonlu çoban salata

 

2. Gün

Kahvaltı: Muzlu Chia Puding (tarifi aşağıda)

150ml bitkisel süt (badem / Hindistan cevizi / yulaf / soya)
2,5 yemek kaşığı chia tohumu
1 olgun ezilmiş muz
1 çay kaşığı Saf Muz Tozu
1 tatlı kaşığı Agave ya da bal
1/2 çay kaşığı tarçın tozu

Tüm malzemeleri bir gece önceden karıştırıp kapaklı kapta dolapta beklet. Sabah üzerini 5 adet kırılmış badem ya da kaju + 1 adet doğranmış çilek ile süsle.

Öğle: Zeytinyağında mantar sote

4 kaşık haşlanmış kinoa

Ara: 1 fincan beyaz çay

15 adet çiğ badem

Akşam: 1 kase Saf Organik Zerdeçal Tozlu sebzeli mercimek çorbası

Yanında bol limonlu salata

4 kase:
1 litre su
1 çay bardağı kırmızı mercimek
1 kereviz
1 havuç
1 soğan
Tuz, kimyon, pul biber, karabiber ve 1 çay kaşığı Saf Organik Zerdeçal Tozu

Hepsini kaynatıp sebzeler iyice yumuşadıktan sonra el blenderı ile pürüzsüz hale getirin.
 

3. Gün

Kahvaltı: Coco-Berry Smoothie:

200 ml bitkisel süt
1 tatlı kaşığı Saf Organik Hindistan Cevizi Sütü Tozu
1 avuç donmuş kırmızı meyve (çilek / frambuaz / böğürtlen / yaban mersini / vişne)
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı keten tohumu

Hepsini smoothie blenderda bıızztt yapın.

Öğle: 1 dilim ekşi mayalı karabuğday ekmeği üzerine 2 kaşık humus sürüp 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirin. En üstüne de 1-2 dilim pancar turşusu koyun.

Ara: 1 porsiyon Saf Amarantlı Pirinç Patlaklı Çikolata

Akşam: 1 tabak zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği


4. Gün

Kahvaltı: Kuru Domatesli Tost

1 avuç kuru domatesi sıcak suda beklet. Yumuşayınca suyunu süz ve mutfak robotuna koy. Üzerine 3 tam ceviz, 1 tatlı kaşığı biber salçası at ve bıızt yap. Harcın içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + bol kuru kekik + az tuz ekle. Hazır olan harcı 1 dilim kızarmış ekşi mayalı karabuğday ekmeğe sür.

Yanında Macalı Yeşil İçecek

1 kerevizin sapı veya Yarım demet semizotu
Yarım demet maydonoz
2 salatalık
-1 parmak ucu kadar taze zencefil ya da 1 çay kaşığı toz zencefil
1 limon suyu
50ml su
5-6 yaprak taze nane
1 çay kaşığı Saf Organik Maca Tozu

Smoothie Blender da hepsini bızzztt yapın sonra derin bir kabın üzerine tel süzgeç koyarak bu karışımı süzgeçten iyice bastırarak geçirin yani tüm suyunu süzün. Posayı atıp berrak suyunu için. Katı meyve sıkacağınız varsa direkt onda da yapabilirsiniz.

Öğle: 1 tabak zeytinyağlı ıspanak

Ara: 1 porsiyon Saf Damla Çikolatalı Yulaflı Kurabiye

Akşam: 1 kase zeytinyağlı barbunya (tabii ki yine şekersiz pişirimiş.)

1 kase rendelenmiş siyah havuç ya da pancar. Üzerine ½ limon suyu + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + tuz + isteğe bağlı 1 dal ince doğranmış taze soğan ile.


5. Gün

Kahvaltı: Protein Bowl

2 adet donmuş muz
½ çay bardağı bitkisel süt
1 ölçek Saf Sports Mix
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Hepsini mutfak robotunda bızzt yapıp kaseye alın. Üzerini 2 kaşık Saf Ketojenik Granola ile süsleyin. Böylece bowlunuzu yağlı tohumlarla zenginleştirin.

Öğle: Avokadolu kuşkonmazlı dürüm (tarifi aşağıda)

Tam buğday lavaş arasına ;

1 adet iyice olgun, ezilmiş limonlanmış avokado
3 dal ızgara yapılmış kuşkonmaz
1 adet zeytinyağında karamelize edilmiş mor soğan
Roka yaprakları koyup rulo yapın

Ara: Golden Latte

150ml bitkisel sütü ısıt. İçine 1 çay kaşığı Saf Organik Zerdeçal Tozu + ½ çay kaşığı Saf Organik Tarçın Tozu ekle. El blenderı ile iyice köpürt. Fincanına al.

Akşam: 2 adet zeytinyağlı enginar


6. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizli yulaf lapası

150ml su
1 dolu tatlı kaşığı Saf Organik Hindistan Cevizi Sütü Tozu
1 tatlı kaşığı toz Hindistan cevizi
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 hurma

Üzeri için Hindistan cevizi cipsi ya da şekersiz fıstık ezmesi

Hurmaların çekirdeklerini çıkarıp minik küpler şeklinde doğrayın. Sonra tüm malzemeleri hüçük bir tencere/cezveye alın ve pişirin. Lapa olunca kasenize alıp Hindistan cevizi cipsi ya da 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ile süsleyin.

Öğle: 1 tabak zeytinyağlı kinoalı pırasa (pirinç yerine kinoa, şeker yerine kayısı kullanıyoruz )

Ara: 1 portakal + 2 ceviz

Akşam: Cevizli Pancar Salatası

1 adet haşlanmış küp küp doğranmış pancar + 1 avuç doğranmış roka + 1 avuç yıkanmış ayıklanmış semizotu + yarım limon suyu + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 3 tam kırılmış ceviz hepsini karıştırın


7. Gün

Kahvaltı: 4 kaşık Saf Kakaolu Keçiboynuzlu Karabuğday Granola

100ml bitkisel süt

Öğle: Süper Vitaminli Yeşil Mercimek Salatası

5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek + ince doğranmış dereotu ve maydanoz + minik minik doğranmış kapya biber + 1 kaşık nar

Sosu için: Yarım limon suyu + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 tatlı kaşığı hardal + 1 çay kaşığı bal + ½ çay kaşığı Saf Organik Maca Tozu

Ara: Yeşil çay

1 küçük elma ya da mandalina

Akşam: Fırında zerdeçallı çıtır kereviz cipsi

Kereviz Cipsi :

1 büyük kereviz
1 yemek kaşığı Zeytinyağı
Tuz, karabiber, Saf Organik Zerdeçal Tozu

Kerevizi soyun. Patates kızartacak gibi şeritler şeklide kesin. Derin bir kaba alın üzerine baharatları ve yağı döküp iyice karıştırın. 200 derecede 30 dakika fırında pişirin.