Daha Enerjik Olmak İçin Neler Yapılabilir?
Yoğun iş temposu, kent yaşamının getirdiği stres ve yorgunluk enerjinizin düşmesine sebep olabilir. Bu enerji düşüklüğü gayet normal olmanın yanı sıra üstesinden gelinebilen bir durumdur. Enerjinizi yükselterek dinç ve mutlu hissedebilirsiniz. Bu sayede yaşam kalitenizin artmasını sağlayabilirsiniz. Sizin için hazırladığımız bu içerikte “Nasıl daha enerjik olunur” sorusunun yanıtını vermeye çalıştık.
Basit Ama Etkili: Su Tüketimine Dikkat Edin
Su, yaşamın sürdürülebilirliği için gereken temel elementlerden biridir. Vücudumuz, günlük aktiviteler boyunca sürekli olarak su kaybeder. Bu kayıp, enerji düşüklüğünün temel sebepleri arasındadır. Düzenli su tüketerek söz konusu kaybı telafi edebilirsiniz. Bu sayede vücudunuzdaki enerjinin yeniden kazanılmasını sağlayabilirsiniz.
Bedeninizdeki hücre ve organların çalışması vitamin ve minerallerin emilimiyle mümkün olur. Bu emilim ise su ile sağlanır. Vücuttaki su oranı yeterli düzeyde olmadığında organların beslenmesi ve yenilenmesi zorlaşır. Düzenli su tüketerek hücre ve organlarınızın yenilenmesini sağlayabilirsiniz. Bu yenilenme, enerjinizin artmasına ve dinç hissetmenize yardımcı olur.
Gündelik beslenmede tüketilen birçok yiyeceğin içeriğinde su bulunur. Özellikle meyve ve sebzelerde yüksek su oranı vardır. Vücudun besinlerden alınan sıvıya da ihtiyacı vardır ancak su gereksinimini bundan ayrı değerlendirmek gerekir. Hücrelerinizin yenilenmesi için gereken sıvıyı içme suyuyla alabilirsiniz. Düzenli su içerek bedeninizin kendini yenilemesini sağlayabilirsiniz. Su içmeyi bir alışkanlık hâline getirmeniz bu açıdan önemlidir.
Egzersiz Yaparak Daha Enerjik Hissedebilirsiniz
Hareketsizlik, iş hayatının ve kent yaşamının getirdiği sorunlardan biri olarak kabul edilebilir. Gün boyunca bilgisayar başında oturur pozisyonda çalışmak ve buna bağlı olarak gelişen yaşam alışkanlıkları hareketsizliğe yol açar. Hareketsiz yaşam pratiği vücudu kötü etkiler. Düzenli ve dengeli egzersizlerle bu durumun üstesinden gelmek mümkündür. Egzersizleri yaşam rutininizin bir parçası hâline getirerek kendinizi enerjik hissedebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak için bir spor salonuna yazılmak zorunda değilsiniz. Kültür fizik ve yoga gibi evde yapabileceğiniz egzersizleri uygulayarak yanlış yaşam alışkanlıklarıyla kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanabilirsiniz. Ofiste bilgisayar başında yapacağınız basit hareketlerle bile vücudunuzun daha dinç olmasını sağlayabilirsiniz. Bilgisayar başındayken şu kolay ama etkili hareketleri deneyebilirsiniz:
-
Omuzlarınızı önden arkaya doğru hareket ettirin. Daha sonra tam tersi şekilde hareket ettirerek aynı egzersizi tekrarlayın.
-
Sağ kolunuzu çapraz şekilde uzatın. Sol kolunuzu sağ kolunuzun altından yine çapraz şekilde uzatın ve dirsekten bükün. Sol kolunuzun içiyle sağ kolunuzu dirsek bölgesinden içeriye doğru iterek kolunuzun gerilmesini sağlayın. Bir kaç saniye bu şekilde bekleyin. Aynı hareketi sol kol için de tekrarlayın.
- Otururken ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Topuklarınızı hayali bir daire çizermiş gibi içe doğru hareket ettirin.
Bu hareketler dışında uzun süreli masa başı oturmalarda arada sırada ayağa kalkmak ve birkaç adım atmak kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Pencereleri Açın: Temiz Hava İle Daha Enerjik Olun!
Güne temiz hava ile başlayarak daha dinç ve enerjik hissetmeniz mümkün. Uyandıktan sonra pencerelerinizi açarak yorgunluğu ve uykusuzluğu üzerinizden atabilirsiniz. Temiz hava, vücudunuzdaki hücrelerin yenilenmesini sağlar. Bu yenilenme ise bedeninizi dinçleştirir ve enerjinizi artırır. Temiz havanın ciğerlerinize dolmasına izin vererek yorgunluğu ve stresi üzerinizden atabilirsiniz.
Bulunduğunuz yeri havalandırmayı bir yaşam pratiği hâline getirerek enerjinizin her zaman iyi bir seviyede olmasını sağlayabilirsiniz. İşyerinizi de sıklıkla havalandırmanızı tavsiye ederiz. Havasız ve kapalı ortamlarda uzun süre kalmak yorgunluğunuzun kronik hâle gelmesine sebep olabilir.
Sağlıklı Beslenmenin Önemini Göz Ardı Etmeyin
Vücudumuz, ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinlerden elde eder. Yanlış ve dengesiz beslenme ise verimliliği azaltır. Hızlı tüketilen ve sağlıksız ürünler vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yetersiz kalır. Günlük beslenme rutininizi doğal ve sağlıklı besinlerin etrafında şekillendirerek vücudunuzun enerji gereksinimini doğru kaynaklardan karşılayabilirsiniz.
Protein, vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Günlük besinlerde yer alan protein bu kaynağı karşılamakta her zaman yeterli olmayabilir. Özellikle spor yapan kişiler protein takviyesine ihtiyaç duyar. SAF Nutrition tarafından geliştirilen Protein Superfood Mix Move, bu maddenin doğal kaynaklardan takviye edilmesini sağlar. Maca, guarana ve kakao bitkilerinden elde edilen bu organik karışımı kullanarak günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
