Protein Tozu Nasıl Kullanılmalıdır?

Protein Tozu Nasıl Kullanılmalıdır?

 

Protein Tozu Nasıl Kullanılmalıdır?

 

Protein Tozu Kullanımı

 

Protein Tozu İnsan vücudunun en önemli yapı taşlarından birisi olan protein, kişilerin hayatı boyunca ihtiyaç duyacağı besin türleri arasında yer alır. Hangi yaş grubundan olursa olsun, protein, vücudun sürekli şekilde ihtiyaç duyduğu besin çeşitlerinden biridir ve önemlidir. Proteinler, vücudumuzun ihtiyacı olan yapı taşları olarak da tanımlanabilirler. Proteinlerin, vücutta bulunan hücrelerin sağlıklı gelişmesini sağlamak ve vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde çalışmasını sürdürmek gibi görevleri vardır. Protein açısından zengin olan protein tozları günlük protein ihtiyacını karşılamak ve protein yönünden zengin bir diyet sürdürmek amacıyla sıklıkla tercih edilen gıdalar arasında yer alır.

 

 

Kimler Protein Tozu Kullanabilir?

 

Protein, doğal yollarla yani besinlerle alınabilir. Ancak spor yapan kişiler, özellikle fitness, crossfit gibi ağır sporlarla ilgilenen kişiler normal insanlardan çok daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle sporcular günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla, doktor kontrolünde, protein tozu kullanmayı tercih edebilir. Yüksek protein değerlerine sahip olan bu ürünler, kolay ve hızlı şekilde tüketilebilir olması ve doğal yollarla alabilecekleri protein miktarını pratik bir şekilde artırması gibi avantajları nedeniyle sporcular tarafından tercih edilir.

 

 

Protein Tozu Kaç Yaşında Kullanılır?

 

Protein tozu yaş sınırı konusunda mutlaka bir uzmana danışmak gerekir. Çocuklarda protein tozu kullanımı nasıl olmalı sorusunun cevabı ise uzmanlar tarafından genellikle 16-18 yaş aralığında olmalı şeklinde verilir. Ancak bu yaşlarda, özellikle sporcu olan çocuklarda kullanılan protein tozunun gramajına yine bir doktor ya da uzman eşliğinde karar verilmesi tavsiye edilir.

 

 

Protein Tozu Ne Zaman Kullanılır?

protein tozu çoğunlukla ağır spor sonrasında, kas kütlesinde meydana gelen mikro hasarların hızlıca onarılmasını sağlamak, dolayısıyla kas kütlesini artması amacıyla kullanılır. Ancak kişinin günlük alması gereken protein miktarını karşılamak için spor öncesinde ya da gün içerisinde de kullanılabilir. Protein tozunun kullanım zamanı ve miktarı kişinin ihtiyaçlarına ve amaçlarına yönelik farklılıklar gösterebilir. Örneğin, günlük rutini içerisinde amatör şekilde spor yapan bir kişiyle profesyonel bir atletin protein ihtiyaçları birbirinden oldukça farklıdır. Dolayısıyla protein tozu kullanım zamanı ve miktarını etkileyen farklı faktörler vardır ve kişinin atletik seviyesine göre değişiklik gösterebilir.

 

 

Protein Tozu Günde Kaç Kere Kullanılır?

 

Protein tozu sabah kalkar kalmaz, antrenmandan önce ya da sonra içilebileceği gibi günlük alınması gereken protein miktarını tamamlamak için günün herhangi bir saatinde de rahatlıkla tüketilebilir. Protein tozlarının sindirim hızları normal besinlerden daha farklı olduğundan dolayı tüketilen zamanlar da farklılık gösterebilir. Normal besinlere göre çok daha hızlı sindirilmesi sebebiyle sporcular antrenman sonrası kullanıma yönelebilir. Bununla birlikte Casein Proteini gibi bazı emilimi yavaş protein çeşitlerini içeren farklı ürünler gün içerisinde ya da gece yatmadan hemen önce de tüketilebilir. Bu sayede gün boyu ya da gece uyku süresince vücut protein emilimi sağlayabilir.

 

 

Protein Tozu Nasıl Tüketilir?

 

Sporcu besinlerinin temelini oluşturan protein tozları genellikle su ya da süt ile karıştırılarak tüketilir. Sütün kendisinde de belirli bir oranda protein olduğundan dolayı genellikle süt ile karıştırılarak içilir. Ancak su ile karıştırıldığında protein tozu etkisini kaybetmez ve vücutta daha hızlı sindirimi gerçekleşebilir. Dolayısı ile su ile birlikte de tüketilebilir ki profesyonel atletler genellikle daha hızlı emilim gerçekleşmesi için su ile tüketmeyi tercih etmektedir.

Protein tozu kullanmadan önce kişinin kas kütlesi, ne kadar sıklıkla ve hangi ağırlıkta spor yaptığı belirlenir. Ardından günlük protein ihtiyacı hesaplanır ve ne kadar protein tozu kullanması gerektiğine karar verilir. Protein tozlarının içinde o ürüne özel ölçekler bulunur. Günlük protein ihtiyaçları belirlendikten sonra bu ölçekler yardımıyla günlük alınması gereken protein tozu miktarı kolaylıkla ayarlanabilir ve belirlenen miktarlarda içilebilir.

 

 

Ne Kadar Protein Almalısınız?

 

Dünya Sağlık Örgütü tarafından açıklanan verilere göre, normal bir kişinin ortalama günlük protein ihtiyacı 1 kilo için 0.8-1 gram aralığında değişiyor. Ortalama olarak 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin, günlük ihtiyacı olan protein 55-70 gram arasında değişkenlik gösteriyor. Bununla birlikte atletik seviyesine ve amaçlarına göre bu oranların çok daha üzerinde protein tüketimi gerçekleştiren profesyonel sporcular da mevcut.

Belirlenen günlük protein ihtiyacını tamamlamak için sağlıklı bir diyetin yanında, doktor kontrolünde, protein tozu desteği de kullanılabilir. Şunu da hatırlatmakta fayda var, bu ürünler normal besin yerine kullanılmamalı, sağlıklı bir diyetin yanında gıda takviyesi olarak tercih edilmelidir.

 

 

 

 

Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ürünlerimizi yakından tanımak için Saf Nutrition Ürünlerini inceleyin.

 

Bezelye Proteini vs. Whey Proteini  başlıklı yazımızı görmek için buraya tıklayarak ulaşabiirsiniz.

 

Etiketler: protein tozu, sağlıklı beslenme, yarar, fayda, kullanım, beslenme, nedir, protein
Eylül 09, 2021
Listeye dön
Çerez Kullanımı

İnternet sitemizden en verimli şekilde faydalanabilmeniz ve kullanıcı deneyiminizi geliştirebilmek için çerezler kullanıyoruz. Çerez kullanımını tercih etmiyorsanız tarayıcınızın ayarlarından çerezleri silebilir ya da engelleyebilirsiniz.