Yemek yemekle vakit kaybetmek istemeyenler veya öğün atlamak istemeyenler için kurtarıcı olan meal replacement ile ilgili bu rehberimizden tüm bilgilere ulaşabilir ve tarifleri deneyebilirsiniz.
Meal Replacement Nedir?
Sporla yakından ilgilenen birçok insan içerik bakımından zengin ve besleyici öğünler tercih etmeye başlar. Sporu yalnızca sağlıklı kalmak adına yapan insanlar da günlük hayatlarından geri kalmadan bunu icra eder. Hal böyle olunca hızlı hazırlandığı gibi sağlıklı, besleyici ve zengin içerikli bir öğün arayışı kaçınılmazdır. Sporcular ve sağlıklı yaşama gönül verip de kısıtlı zamanı olanlar hızlı hazırlanabilen içeceklerin kapısını mutlaka çalacaktır.
Birçok gıdanın bir arada hazırlandığı bu içecekler yalnızca kilo vermek ya da fit kalmak isteyenler değil, kilo almak ya da yemek yerken yorulanlar tarafından da sıklıkla tercih edilir.
Kısacası meal replacement kolay hazırlanan, basit ve tamamlayıcı bir öğündür. Bu öğün yemek hazırlamak için vakti olmayanların veya ara öğünde ne yiyeceğine karar veremeyenlerin de kurtarıcısı konumundadır.
İçeceklerinizi hazırlarken dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta vardır. Meal replacement smoothieler öyle üstünkörü hazırlanan içecekler değildir. Bu sebeple içmeyi planladığınızda besleyici olmasına özen göstermelisiniz. Peki nelere dikkat etmelisiniz?
- Sporla yakından ilgilenenler karbonhidrat alımına da dikkat etmelidir. Öğünlerinizin içerisine gerekirse yulaf ezmesi, bal, keçiboynuzu gibi tamamlayıcılar eklemeniz gerekir.
- Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız ve ana öğün amaçlı tüketecekseniz içerisine protein tozu ekleyebilirsiniz. Ara öğün olarak tüketmek isterseniz bitkisel süt de kullanabilirsiniz.
- Günlük belirli oranlarda yağ tüketimi de önemlidir. Bunun için shakenizin içerisine doğal yağlar eklemeniz önerilir. Örneğin avokado, yer fıstığı ya da ayçekirdeği içi eklemek doğru olur.
Meal Replacement "Öğün Yerine Geçen" Smoothie Tarifleri:
Modern yaşamda insanların yemek hazırlama veya uzun uzun yemek yeme imkanları maalesef ki kısıtlıdır. Bu sebeple öğün yerine geçen smoothie tarifleri onlar için adeta bir kurtarıcı olur. Doğru hazırlanmış bir smoothie içerisinde hem mikro (mineraller ve vitaminler) hem makro (karbonhidrat, protein, sağlıklı yağ) besinler yer alır. Siz de sağlıklı ve besleyici bir hızlı öğün tüketmek istiyorsanız tariflerimize göz atabilirsiniz.
Stres Azaltan Pancarlı Smoothie Tarifi
Pancar kan akışını artırır ve antioksidan kaynağıdır. Bu tarifte kullanılan zencefil ise kas ağrılarını hafifletir ve stresinizi azaltır. Daha çok spor sonrası toparlanmak için uygulanan bir tariftir.
Malzemeler
- 1 bardak su
- 1 kaşık organik hindistan cevizi sütü tozu
- 1 kaşık protein tozu (ihtiyaç varsa)
- 1 adet havuç
- 1 adet pancar
- 1 adet küçük muz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı organik zencefil tozu
Performans Arttıran Zerdeçal ve Mangolu Smoothie Tarifi
İçeriğinde bulunan badem yağı kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda zerdeçal ile yapılan bu tarif yaralanmaların iyileşme süresi azaltır ve dayanıklı olmanıza yardımcıdır.
Malzemeler
- ¾ fincan badem sütü
- 1 kaşık protein tozu (ihtiyaç varsa)
- 1 yemek kaşığı badem ezmesi
- 1 adet muz
- Yarım fincan mango
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- Yarım yemek organik zerdeçal
Zihin Açan Kahveli Smoothie Tarifi
Kahve ve yulafın bileşiminden oluşan bu tarif sizi sabahtan öğlene kadar zinde tutarken, aynı zamanda tokluk verir.
Malzemeler
- 1 fincan soğutulmuş filtre kahve
- Yarım fincan hindistan cevizi sütü
- 3 kaşık hindistan cevizi sütü tozu
- Çeyrek fincan yulaf
- 1 yemek kaşığı organik tarçın tozu
- Vanilya
- Buz küpleri (isteğe göre)
Kilo Almak İsteyenler İçin Smoothie Tarifi
Meal replacement smoothie tüketenlerin birçoğu da kilo almak isteyen kişilerdir. Bu sebeple çok besleyici bir tariftir.
Malzemeler- 2 yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesi
- Yarım su bardağı hindistan cevizi sütü
- Yarım su bardağı su
- 1 muz
- 2 kaşık pirinç proteini tozu
- 1 fincan yulaf (daha fazla karbonhidrat için)
Etiketler: meal replacement
Temmuz 07, 2022
Listeye dön
