Çocuklarda Spor Nasıl Olmalı? Çocuklar için Egzersiz Önerileri

küçük çocuk yoga matının üstünde

Çocuklar Nasıl Spor Yapmalıdır?

Âdeta teknolojinin içine doğan çocukların gelişiminin olması gerektiği hızda ilerlemesini engelleyen en büyük sorun hareketsizliktir. Bilgisayar, telefon ve tablet gibi cihazlarla içli dışlı olan çocuklarda yeterli egzersiz yapılmadığında obezite gibi yaşam kalitesini gözle görülür biçimde düşüren rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Miniklerin gelişimine katkıda bulunmak ve onlara daha sağlıklı bir hayat tarzını aşılamak için çocuk sporunun önemi oldukça büyüktür. 

 

Uzmanlar, çocukların obezite ve diyabet gibi hastalıklardan uzak bir hayat sürebilmesi için günde en az 1 saat fiziksel aktivite yapılmasını önerir. Özellikle oyun temalı egzersizler, çocukların ilgisini çekeceği için bu yöntemle onlara spor alışkanlığı kazandırmak da kolaylaşır. Çocuklarda sporun yaşı olduğu düşünülmemelidir. Her yaş grubundan çocuk, rahatlıkla spor yapabilir. Hatta sporun bir alışkanlık hâline gelebilmesi için egzersizlere erken yaşlarda başlanması da tavsiye edilir. Sportif faaliyetler başta kemik ve kaslar olmak üzere kalp ve akciğer sistemini de çalıştırmalıdır. Böylece çocuğunuz için tüm sistemlere hitap eden ve genel sağlığı olumlu yönde etkileyen bir program hazırlamış olursunuz. 

 

Spor ve çocuk gelişiminin yakın ilişkisi, sağlıklı beslenmeyle desteklendiğinde daha da güçlenir. Çocuk sporunun yanı sıra miniklerin dengeli beslenip zengin içerikli yiyecekler tükettiğinden emin olmanız gerekir. Bitkisel içeriğiyle öne çıkan Saf Kids Mixler, lezzetiyle 4-14 yaş arasındaki çocukların severek tüketebileceği takviye gıdalar arasında yer alır. Muz, bezelye, elma ve portakal proteini ağırlıklı mixler, belirtilen yaş aralığındaki her miniğin beslenmesine ek olarak kullanılabilir.

Çocukların Gelişimine Katkı Sağlayacak Spor Egzersizleri Nelerdir?

Çocuklar, hareketli bir yaşam için haftada 3-4 kez olmak üzere yürüme, ip atlama, sıçrama gibi eğlenceli tüm aktivitelere katılabilir. Çocuğun sağlıklı fiziksel gelişimi için doğru sporu seçmek ise oldukça önemlidir. Çocukların gelişimini desteklemek için seçebileceğiniz spor egzersizleri, yaş grubuna göre farklılık gösterir. 

Okul Öncesi Dönem Hangi Spor Etkinlikleri ve Branşlar Tercih Edilmeli?

Erken yaşlarda sportif faaliyetlerin ciddi antrenmanlardan oluşması gerekmez. Çocuk sporunu desteklemek için günde 1-2 saat kadar hareketli oyunlar oynamanız bile bir egzersiz sayılabilir. Çocukların alışkanlıklarının yavaş yavaş oturmaya başladığı bu dönemde sportif faaliyetler mutlaka desteklenmelidir. Miniklerin ilgisini çekebilmek için okul öncesi spor hareketlerinin genel olarak oyun odaklı olması önerilir. Aktivitelerin şu nitelikleri taşıması tavsiye edilir:

 
  • Egzersizler eğlenceli olmalı ve çocuk bu sporu yapmaktan keyif almalıdır.
  • Aşırı rekabetten uzak etkinliklerden oluşmalıdır.
  • Çocukta öfke, utanç ve mutsuzluk gibi olumsuz duygular yaratmamalıdır.
 

Etkinlikler sırasında ebeveynlerin destek ve teşviki de devamlılık için önem arz eder. Okul öncesi dönemde gelişim henüz yeni başladığı için süreci olumsuz etkilememek adına ağırlık içeren egzersizlerden uzak durulması gerekir.

Okul Dönemi Hangi Spor Etkinlikleri ve Branşlar Tercih Edilmeli?

Okul döneminde yapılan çocuk sporunu yaş aralıklarına göre de ayırmak mümkündür. Özellikle 6 ila 9 yaş arasında yapılan egzersizlerin temel hareketlerden oluşması önerilir. Belli bir mesafeye nesne fırlatma ve topa vurma gibi egzersizler, sporun temel hareketlerine geçiş bilincinin oluşmasında önem arz eder. İleriki yaşlarda ise çocuğun zevkine ve fiziksel özelliklerine göre basketbol, voleybol ve futbol gibi branşlar tercih edilebilir. Kalp-akciğer sistemini çalıştırması ve kondisyon sağlaması sayesinde yüzme de çocuğunuz için tercih edebileceğiniz bir diğer branştır. Bu tarz branşlar, aynı anda birden fazla aktivite içerdiği için çocukların motor becerilerinin de gelişmesine katkıda bulunur.

 

12 yaş sonrasında ise egzersizlere ağırlık antrenmanları da eklenebilir. Bu noktada öncelikli amacınız, çocuğun aktiviteleri doğru tekniklerle uygulamasını sağlamak olmalıdır. Boy uzamasına engel olmamak adına çocuk sporunda tercih ettiğiniz ağırlıkların aşırıya kaçmamasına da özen göstermelisiniz. Ayrıca ağırlık egzersizlerine koşu gibi aerobik aktiviteler ekleyip esnetme hareketlerini de desteklemeniz tavsiye edilir. Çocuğunuzun tek egzersizi sürekli yapmasını engelleyerek farklı gelişim alanlarına hitap eden çeşitli aktiviteleri düzenli şekilde tekrar etmesini sağlamalısınız.


 
Etiketler: çocuklarda spor
Eylül 23, 2022
Listeye dön
Çerez Kullanımı

İnternet sitemizden en verimli şekilde faydalanabilmeniz ve kullanıcı deneyiminizi geliştirebilmek için çerezler kullanıyoruz. Çerez kullanımını tercih etmiyorsanız tarayıcınızın ayarlarından çerezleri silebilir ya da engelleyebilirsiniz.